수능대비 수험생을 위한 스트레칭으로 긴장을 풀고 피로회복, 집중력 향상!! 수능 만점 받아요~~~

안녕하세요. 소니 핸디캠블로그 독자님들~ 어느덧 11월 입니다! 이번달 달력을 뒤적이다가 큰 행사가 있는 것을 발견 할 수 있었어요~
이번 11월 12일 수능이죠? 매 년마다 이 순간을 위해 우리나라 고3 학생분들은 정말정말 열심히 공부를 하고 있지 않을까 해요~

그래서 오늘은~ HJ가 "몸짱 트레이너강 강창근"씨께 부탁드려~ 수험생들을 위한 스트레칭을 준비해 봤습니다. 공부로 인한 피로감, 집중력 향상으로~ 오히려 공부에 도움이 될 수 있는 수험생들만을 위한 스트레칭을 소개 해 드릴께요!!
지금부터 HJ와 함께 "트레이너 강"의 스트레칭을 만나보시로 지금 출발하시죠~

몸짱 퍼스널트레이너 근육남 트레이너강 강창근, 더 핸디캠 심층 인터뷰

안녕하세요 트레이너 강입니다. ^^ 일단 먼저 수험생 스트레칭을 말씀드리기 전에 간단히 지침,주의사항을 말씀드릴께요~

[스트레칭 지침]
수험생 분들은 이완을 촉진할 수 있는 자세를 취해 주셔야 됩니다.
수험생 분들이 경험하는 불유쾌한 느낌이 있는 ROM(가동범위)의 범위까지 움직여 주세요.
스트레칭은 최소 15-30초 정도 유지하셔야 합니다.
편측 스트레칭은 양쪽을 반복하셔야 합니다.

[스트레칭 주의사항]
만약 고통, 열, 혹은 무감각을 경험하시면 스트레칭 강도를 감소해야 합니다.
스트레칭 시 지나친 과신전에 주의하셔야 되요.
척추와 관련한 움직임시 신전과 측면 굴곡등은 피해야 합니다.
다른 관절을 보호하고 원하지 않는 움직임을 예방하기 위하여 근을 조정시켜야 합니다.

위의 지침과 주의사항은 꼭 각인 해 주시고, 스트레칭을 해 주세요 ^^
수능 영역과 시간별로 과학적으로 구성된 트레이너 강의 스트레칭, 지금부터 출발합니다!

1. 수능시험 시작 전 상, 하, 좌, 우 목 스트레칭 (목 주위 전체)

대부분 공부를 하거나 컴퓨터를 할때 나쁜 자세로 인하여 목주위의 근육이 많이 긴장해 있습니다.
시험 전 목 스트레칭으로 두뇌에 혈액을 공급해 주세요!
간단하지만 효과좋은 목 주위 스트레칭 입니다!

운동방법 :

1. (좌,우 스트레칭)한손으로 반대편 머리를 당겨주면서 좌, 우로 스트레칭을 해주세요. 어깨가 같이 올라가지않게
    고정해 주세요.

2. (뒤에서 앞으로 당기는 스트레칭)양손으로 머리를 감싸고 목 뒷쪽을 천천히 스트레칭 해주세요.(하늘을 보는동작)
    엄지손가락으로 턱을 밀어 목 앞쪽을 스트레칭 해주시면 됩니다.

2. 언어영역 끝난 후 목 뒤로 팔 당기기 스트레칭 (삼두근과 광배근)

슬슬 시험장의 불편한 자세로 인해 집중력이 흐트러지기 시작하는 시간!
언어 영역이 끝난 후 쉬는시간에 잠시 스트레칭으로 집중력을 회복해 봅시다!

운동방법 :

1. 의자에 앉아 오른쪽 어깨를 외전시키고 팔꿈치를 아래로 구부려주세요

2. 오른손은 왼쪽 견갑골 부위를 향하도록 합니다.

3. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡습니다.

4. 어깨의 외전이 증가하도록 왼손으로 머리위로 오른 팔꿈치를 잡아 당기면 됩니다.
   팔꿈치를 잡아당길때 머리를 위쪽으로 보시면 조금더 많은 스트레칭을 느낄수 있습니다.

3. 수리영역 끝난 후 가슴부위 팔 교차 스트레칭 (광배근과 대원근)

가장 머리가 아픈 수리영역~ 자기도 모르게 책상에 꾹 엎드린 자세로 시험 보지는 않으셨나요?
긴장한 양 팔을 풀어주어 다음 영역을 준비하자구요~

운동방법 :

1. 왼쪽 팔꿈치를 약 15-30' 구부려 가슴을 가로질러(수평외전) 서거나 앉습니다.

2. 오른손은 팔꿈치 위의 상완 후부를 잡아주세요.

3. 왼팔은 가슴을 가로질러 오른쪽 팔부위로 잡아 당기시면 됩니다.

4. 외국어영역 끝난 후 깍지껴 등 늘려주기스트레칭 (등 전체)

점심먹고 보는 외국어 영역이 끝나면 식곤증이 몰려옵니다!
식곤증에는 기지개죠~ 기지개를 닮은 등 스트레칭으로 온몸을 쭈욱~ 수능성적을 쑤욱~ 펴주세요!!

운동방법 :

 양손은 깍지를 끼고 등을 둥글게 만든다는 느낌으로 늘려주세요. (사진을 참조하시면 바로 이해 되실꺼에요 ^^)

5. 사과직(사회/과학/직업탐구)영역 끝난 후 골반 누르기 스트레칭 (둔근, 다리내측)

이제 슬슬 하루종일 앉아 있는 시험 자세 때문에 하체에 부담이 걸릴 시간이죠~
마지막 영역을 앞두고 힘들게 앉아있는 다리를 풀어주어 최상의 컨디션을 회복시켜주세요!

운동방법 :

1. 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리씩 무릎 위에 올려주세요.

2. 그리고 한손으로는 위에 있는 무릎을 눌러주시면고 반대손으로는 발목은 윗쪽으로 살짝 들어주세요.
    엉덩이 근육의 스트레칭을 느낄 수 있습니다~

6. 제2외국어/한문 끝난 후 허리 비틀기 스트레칭 (척주 기립근, 옆구리)

제2외국어, 한문 시험이 끝나고 이것으로 수능도 마무리가 되었습니다.
하루종일 힘겹게 앉아있었던 자신의 척추와 옆구리에 다시금 활력을 불어 넣어 주세요! 

운동방법 :

1. 골반을 고정한후 상체를 좌, 우로 틀러주시면 됩니다

2. 오른쪽으로 허리를 비틀때는 왼손으로 오른쪽 다리를 밀어주시고, 반대손은 의자를 잡고 고정해 주시면 됩니다.
    충분히 스트레칭 해주세요.

7. 수능을 마치며 상체 숙여 몸통틀기 스트레칭 (가슴, 광배근)

자, 힘겨운 수능 시험 보시느라 수고 많으셨습니다!
시험장 책상과 작별하는 의미로 책상을 붙잡고 마지막으로 스트레칭 해 주세요!

운동방법 :

1. 양손을 책상에 고정한후 머리를 양팔 사이로 숙여 주세요.

2. 첫번째 동작에서 10-20초를 스트레칭 하신후 두분째, 세번째 동작은 한쪽씩 몸의 중심을 이동시켜 10-20초씩 
   스트레칭 하시면 됩니다. 가슴과 광배근등에 스트레칭을 느낄 수 있습니다.

자~ 어떠신가요? 수능이 얼마 안남은 이 시점에 완벽한 정신과 몸으로 수험생 여러분의 노력의 결실이 빛나길 기원하겠습니다. ^^
이상 트레이너 강 그리고  HJ특공대 였습니다.

▲ 이 영상은 소니 핸디캠 HDR-CX100으로 촬영되었습니다.

이 포스트의 모든 사진과 영상은 소니 핸디캠 HDR-CX100으로 촬영되었습니다.
뛰어난 역광 보정 기능으로 실내 조명 아래서도 화사하게 촬영할 수 있고 FULL HD 지원으로 선명한 화질을 느낄 수 있답니다.