트레이너강의 헬스이야기 - 덤벨로 멋진 가슴을 만들자!

안녕하세요. 트레이너강 입니다.
헬스를 하는 남성이 가장 관심을 가지는 부분이 복근과 가슴입니다.
이번주는 덤벨을 이용하여 멋진 가슴을 만드는 방법을 알려 드리겠습니다.

인클라인 덤벨 프레스와 인클라이 덤벨 플라이!!
이 운동은 컴파운드 세트 트레이닝 원칙을 이용한 윗가슴운동입니다.
컴파운드 세트 트레이닝 원칙이란,
동일한 근육에 연속으로 두가지 운동을 실시하여 한세트로 묶는 것을 말합니다.
위 사진을 보듯이 인클라인 덤벨 프레스와 플라이를 휴식없이 1세트로 묶어서 운동을 하면 컴파운드 세트트레이닝이 됩니다.


인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press)

운동목적-
상부 흉근을 발달시키는 것이 주목적입니다.
운동방법-
35' - 45' 정도의 인클라인 벤치에 누워서 쇄골의 옆쪽에 덤벨을 고정합니다.
양손 덤벨을 밀어올림과 동시에 양손 덤벨이 서로 만난다는 느낌으로 밀어올려주세요.
밀어 올렸을때 팔꿈치를 쭉- 펴는게 아니라 95%정도 펴졌을때 시작자세로 천천히 돌아오시면 됩니다.
주의사항-
팔꿈치가 손목 밑으로 와야합니다. 팔꿈치가 너무 뒤로가거나 앞으로 가면 어깨의 부상위험이 있습니다.

인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)

운동목적-
상부 흉근의 매스를 키우기 위해서.
운동방법-
인클라인 벤치에 누워서 덤벨의 위치는 쇄골의 위쪽에 위치, 팔꿈치는 약간 구부리고 팔꿈치를 고정합니다.
팔꿈치를 고정한 상태에서 견관절(어깨)의 관절을 이용하여 상부 흉근에 스트레칭을 느끼면서 덤벨을 내려줍니다.
충분히 스트레칭을 느낀후 처음자세로 돌아옵니다.
주의사항-
가슴운동중 플라이의 경우 중량의 욕심을 버린다. 플라이는 프레스 계열 운동과 다르게 무거운 중량으로 운동을 실시할경우 어깨에 부상의 위험이 있습니다. 주의하세요!!


이제 동영상으로 보면서 운동을 시작해 볼까요? HD영상은 전체화면으로 보시면 근육의 움직임까지 보실 수 있습니다!