운동 정체기 탈출 - 훈련중 스피드를 올려라!!

안녕하세요. 트레이너강입니다. 우선 간단하게 제 소개를 하겠습니다.

이름:  강창근 (트레이너강)
직업:  퍼스널트레이너, 학생,  블러거.
운동경력은?  15년
트레이너 경력은?  6년
블로그 활동은 언제부터?  5년 정도 (다음카페, 싸이월드카페, 블로그, 건강관련사이트 등에서 활동)

현재 건강, 다이어트, 운동 방법 등 트레이너강의 피트니스월드라는 개인 블로그를 운영중이며,
피트니스월드라는 팀블로그도 관리중입니다.
최근 많은 분들이 건강, 다이어트, 몸짱 등에 관심을 가지고 있어 각종 미디어, 인터넷 등에서 수 많은 정보를 접하고 있습니다.
그러나 그 중에 잘못된 정보 또한 많아 여러 혼란을 주고 있는 것 또한 사실 입니다.


앞으로 건강과 운동방법에 대하여 연재 포스트를 할텐데요.
전문 퍼스널트레이너로써 여러분에게 유익하고 정확한 정보를 전달하도록 노력하겠습니다. ^^*


첫 번째 강의 - 정체기 탈출: 훈련중 스피드를 올려라!!
운동을 오랜기간 하신분들은 한번씩 정체기를 겪어 보셨을 것입니다.
웨이트 트레이닝은 3개월에 한번씩 조금씩의 운동 변화를 주는것이 좋습니다.
몸이 그 운동루틴에 적응하기 전에 근육에 변화를 준 운동으로 다른 자극을 주기 위해서 입니다.


일반적으로 웨이트 트레이닝 방법 중 분할트레이닝 방법을 가장 많이 활용하십니다.
매일 똑같은 운동 매일 똑같은 중량과 횟수.. 그러다보면 자연스럽게 정체기가 찾아 옵니다.


그럼 운동루틴의 작은 변화로 정체기를 탈출해 볼까요?
크게 어려운 것은 없습니다. 운동 마지막에 하나의 운동을 더 추가할 것 입니다.


오늘은 등 운동을 하겠습니다. 4-5가지의 운동 후 마지막 운동으로 원암 덤벨 로우를 실시 했습니다.
마지막 운동이지만 왠지 뭔가 아쉬운 느낌.. 변화를 주고 싶은 느낌..
그래서 튜빙을 이용하여 지칠때까지 충분한 자극이 오도록 빠르게 정확하게!! ^^*

튜빙이나, 밴드를 이용하여 중량을 이용한 트레이닝 직후 지칠때까지 당기고 당기고..

정체기를 탈출하기 위해 영양의 변화나 운동의 변화로 정체기에 탈출해보세요.
운동의 변화를 위해 운동루틴의 변화를 주어도 되고, 트레이닝 방법의 변화를 주어도 좋을 것입니다.
컴파운드 세트로 운동을 한거나, 트라이세트로 운동을 할 수도 있고, 슈퍼세트로 운동도 좋습니다.
오늘은 이 중 컴파운드세트에서 고반복으로 운동을 실시하여 변화를 주는 모습을 보여 드리며 끝맺도록 하겠습니다.